trening nóg

Piątek-08.07 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening poszedł po 1 posiłku. Jest to 5 dzień treningowy i teraz wlecą 2 dni offu od siłki oraz cardio. Będę po nockach więc wole trochę dłużej pospać niż spieszyć się na siłke :-P Ilość treningów będę dostosowywał do pracy i czasu wolnego. Teraz dwa dni regeneracji,jak pogoda dopisze może jakieś jeziorko [...]

[...] do MP całkiem zmieniłem. Cardio- 5x20min+20min interwał (5min normalne tempo,10 interwałów (10s przyspieszenie,50s średnie tempo),5min normalne tempo) Jedynie po treningu nóg robie 35min normalnego cardio. Dieta: DT Obcinam tłuszcze do 30g i mam 2 opcje zależy kiedy robię trening,jeśli po 1 posiłku tłuszcze daję do ostatniego posiłku. [...]

Sobota-17.09 Dzisiaj ciężki dzień,niby wolne od pracy ale cały dzien byłem zmęczony i ospały. Trening zrobiłem ale jakoś bez werwy mimo tego,że przed treningiem poleciały 2 kapsy Inferno+Energy drink (oczywiście zero). Więc jutro off wskazany,poleci tylko zaległe 25min cardio na czczo. Z formy jestem zadowolony,Przemek również więc lecimy dalej [...]

[...] ci ze zostaniesz na jednym ciezarze, ale staraj sie zawsze sobie dokladac, gdy czujesz ze mas duzy zapas. Lepiej wykonac mniej niz za duzo, sila powinna ci rosnac z treningu na treningRozgrzewka, trening i po treningu silowym 30-40min aerobow w zmiennym tempie ok 65-80% max. Klatka Triceps 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w [...]

dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp.. trening: poniedzialki: 3 serie po 15p srody: 4 serie po 10p piatki: 5*5p Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach. ZESTAW 1: -przysiady -wyciskanie na barki -wioslowanie na wyc dolnym jednoracz [...]

Co do nog to sie zgodze, ze jest za cienki trening. W domu nic innego nie wymodze, bo nie moge robic przyciadow ze sztanga, ze wzgledu na uraz kregoslupa szyjnego. Ze sztangielkami to znow nie utrzymam duzych ciezarow, a robienie przysiadow z malym obciazeniem to chyba mija sie z celem. Pomysle, moze bede sobie chodzi cwiczyc nogi na silownie i [...]

Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - [...]

a6w - raczej odpada nawet na redukcji. abs II jak masz czas to możesz robić, ale raczej każdy trenuje brzuch w inny sposób. Standardowo dwa treningi jak powiedział Viren będą ok. Z tym że jeden ciężki, a drugi raczej średni. Jak powinien wyglądać ?? : 1. więcej powtórzeń, przy zakresie 6-10 nic nie poczujesz, i efektów nie będzie. 2. zaczynasz [...]

[...] wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg + aero: marszobieg w terenie 35min. Sam trening ok, szybko poszedł, nawet gdzieniegdzie dało by się większe ciężary wrzucić. Przed treningiem kofeina oczywiście ;-) Początek biegu ok, nie było spadku sił, biegło [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=40kg 10p=40kg 10p=40kg 3. Rozpiętki na płaskiej ławie 3s [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=62kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] 12p=6kg 8p=7kg 6p=8kg 12p=6kg -francuz lezac 12,8,6 3s 12p=20kg 8p=24kg 6p=26kg --------------------------------------------------------------- Notatka Ogólnie to pierwszy trening po kontuzji po ponad 3 tygodniach przerwy. Jak widać ciężary śmieszne. Niestety takie mają być. Celem tego planu ani nie jest masa ani redukcja itd tylko oswojenie z [...]

[...] śmieszny, dla mnie liczy się praca i czucie mięśnia a nie kg a co do nóg strach aż myśleć. Zobaczymy dziś Co to będzie. Kafar1991- czucie mięśnia i pełna koncentracja na treningu przynoszą cuda, tylko trzeba zapomnieć o ambicji co do kg jeśli ćwiczy się sylwetkowo Konr4d- Diety nie mam. Jedynie 40minut po treningu zjem zawsze 100g ryżu i [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

Dziekuję bardzo 12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal) 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal [...]

Dobrze, jeśli trening ma być bardziej urozmaicony, to spróbuję te ćwiczenia jak piszesz ze sztangielkami (a w razie jakby mi nie pasiło to wezmę sztangi, mamy ich kilka, więc myslę, że mogłabym zając dwie). JESZCZE KILKA WĄTPLIWOŚCI Wypady dalekie: czyli tak jak robiłam (film z testu), tylko jak najdalszy wykrok? czy jest jeszcze jakaś techniczna [...]

Puma , Luknij na ten trening brzucha i powiedz ktora z opcji jest lepsza: Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR [...]

Więc tak, napisze tylko trening barków, grzbietu i nóg bo reszty nie zmieniam : Grzbiet -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 3*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 3*12 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*12 -wiosłowanie sztangą 3*12 Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3*12 -WYPYCHANIE [...]

[...] 3 seria - 40kg x 10 PODSUMOWANIE : 1.) Takiej pompy w udach nie czułem nigdy w życiu. Jeden przysiad w FBW to nic w porównaniu z tym i tak pewnie dla Was mało wymagającym treningu. W fbw nie czułem w ogóle pompy nóg a tutaj to aż mi uda rozrywało. 2.) Hack przysiad ja sądziłem , że tam z 80kg wezme ale rozczarowałem się. Albo zła technika [...]